Три важных фактора сохранения долголетия

Важным аспектом сохранения физического здоровья и адекватного мышления является разумный подход к образу жизни. И если молодые люди в силу ряда факторов редко задумываются об отдалённом будущем, для людей возрастной группы после сорока лет забота о сохранении здоровья становится актуальной. Представления о здоровом образе жизни у части пациентов формируются на основе штампов из глянцевых журналов и телепередач, где акцент ставится на красивое внешне тело моделей, но не разъясняются общие принципы сохранения здоровья и продления периода активной деятельности.

Рассмотрим три фактора, важных для сохранения здоровья и активности в любом возрасте. Чем раньше сложатся разумные привычки заботы о своём здоровье, тем лучше, но начинать можно и в пятьдесят, и в семьдесят, и даже в девяносто - было бы желание и осознанное стремление к продлению активной жизни.

Сохранение физической активности

У пожилых и старых людей часто отсутствует мотивация на выполнение физических упражнений или хотя бы регулярных прогулок. Но исследования показывают, что даже несколько простых растяжек и непродолжительная ходьба пешком способствуют сохранению мышечных сил и позволяют избежать проблем немощности и физической хрупкости.

Как бы парадоксально это не воспринималось, но в России второго десятилетия XX века в поколении 30-40-50 летних граждан существует значительный пласт людей, чьё отвращение к физкультуре заложено ещё со времён школы. Для огромного количества ещё советских школьников уроки физкультуры были сопряжены с унижением, дискомфортом, негативными мыслями по отношению к себе, причём даже для тех, кто был в хорошей спортивной форме. В приватных беседах очень многие объясняют своё нежелание заниматься спортом именно непроработанными детскими эмоциональными травмами. И многие, окончив школу, никогда не занимаются никакой физической активностью, предпочитая проводить время у телевизора, компьютера, за книжкой.

Работа над преодолением стереотипа восприятия физкультуры как чего-то неприятного - уже половина успеха в тренировке. Но важен и правильный подбор упражнений, и медленное, очень постепенное наращивание нагрузок, а также разумное понимание своих физических пределов. Даже для людей среднего возраста разумное начало спортивных занятий - это обсуждение состояния здоровья с врачом и тщательное, индивидуальное составление программы тренировок с компетентным инструктором или тренером.

В российских условиях разговоры о посещении врача часто кажутся клиентам издевательскими. Какая консультация, когда к специалисту надо за несколько месяцев записываться. И всё же в ряде состояний и при появлении ряда симптомов лучше выяснить их причины, а не заниматься гаданиями по интернету. Для людей даже среднего возраста, и для пожилых людей важно состояние сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Причём наличие хронических заболеваний этих систем вовсе не означает, что надо оставаться в постели. Прогулки и регулярные упражнения без избыточной нагрузки помогут сохранить двигательную активность и самостоятельность на куда более долгое время.

Правильное питание

Отсутствие внимания к режиму питания и употребляемым блюдам с точки зрения их качества, полезности, калорийности – один из важных факторов развития множества заболеваний, которые могут протекать бессимптомно или с незначительными проявлениями, но приводить к хроническим состояниям с потерей когнитивных способностей, мобильности, качества жизни.

Прежде всего, замедление метаболизма и снижение физической активности в пожилом возрасте приводит к сокращению реально необходимых калорий, поступающих с пищей, при сохранении количества питательных веществ, требующихся для работоспособности организма. Несбалансированное питание приводит как к тучности, так и к неестественной худобе пожилых людей. Чрезмерное потребление жиров при дефиците железа, кальция, витаминов способствует развитию проблем сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, желудочно-кишечной системы.

Проблемы питания и отсутствия физической активности часто недооцениваются как самими пожилыми людьми, так и их близкими. Осознание важности сбалансированного питания, разработка программы питания в индивидуальном ключе и следование рекомендациям этой программы – шаг к активному долголетию, и для него требуются определённые усилия, а подчас и помощь геронтопсихолога.

Правильное использование лекарств

Неправильная дозировка или неверный режим приёма лекарственных средств по некоторым оценкам является одной из ведущих причин попадания пожилых людей в больницу. Проблема выбора и назначения корректного препарата дополняется проблемой адекватной дозировки. Пожилым людям часто не требуются ударные дозы сильнодействующих средств, но в то же время многие нуждаются в постоянном приёме средств коррекции сердечно-сосудистой деятельности или нестероидных противовоспалительных средств, которые могут оказывать негативное влияние на другие органы и системы. Часть лекарств оказывает и дополнительную нагрузку на выводящие системы, подрывая и без того их ослабленную работоспособность.

Также важно, что назначения врачей различных специальностей могут не сочетаться друг с другом, а пожилые пациенты забывают рассказать о комплексе принимаемых средств. Но ключевым моментом неверного использования лекарств часто оказывается неспособность пожилого человека разобраться в многочисленных назначениях и следовать им. Для решения этой проблемы разрабатываются специальные многосекционные контейнеры (часто приводящие к дополнительной путанице), интерактивные приложения для смартфонов и планшетов, системы оповещений через телефонные звонки. Однако эффективность этих методов оценивается как средняя или низкая.

Тем, кто только начинает привыкать к хроническому характеру изменений в теле и необходимости постоянного приёма лекарств, можно посоветовать сразу вырабатывать привычки регулярного приёма и внимательному отношению к дозировкам и правилам приёма. Для пожилых людей с развивающейся забывчивостью и рассеянностью предпочтительнее принимать лекарства под контролем близких и ухаживающего персонала.

Всем пожилым людям, да и тем, кто старше пятидесяти, рекомендуется носить с собой постоянно краткую памятку на случай непредвиденных ситуаций и резкого ухудшения самочувствия. В памятке желательно указывать не только имя и контактные данные, но и сведения о хронических заболеваниях и курсах принимаемых лекарств. Увы, для большинства российских граждан эта мера предосторожности и внимательности кажется смешной, даже для взрослых детей родителей с уже выявленной деменцией. Однако статистика пропаж без вести включает в себя значительное количество случаев попадания в больницу пожилых людей, которые не могут сообщить информацию о себе. И врач в приёмном покое никак не может угадать, что поступивший в беспамятстве больной принимал антидепрессанты или антикоагулянты. Абсолютно правильные с точки зрения неотложной медицины назначения могут привести к нежелательным побочным эффектам или даже навредить. А предотвратить эту ситуацию довольно просто.

Татьяна Селянинова, психолог. 2017
Фото: Ned Horton

Литература:
•   Крайг Г., Бокум Д. Психология развития. – Спб.: ООО «Питер Принт», 2004.
•   Селянинова Т.Ю. Психология пожилого и старческого возраста. - Саратов: МАЭО, 2017.

Следующая страница: Концепция успешного старения