Методы психорегуляции, психокоррекции, психотерапии

Изрядное количество различных направлений, школ, областей психологии породило и большое количество различных методов, некоторые из которых серьёзно проработаны, включают в себя структурированные системы упражнений и представляют собой целостную психотерапевтическую концепцию, а другие являются скорее предметно-ориентированной схемой взаимодействия психотерапевта с клиентом. Как правило, комплексная психотерапия включает в себя основные методы выбранного подхода, которые дополняются подходящими элементами из числа общих методик. Психологическое консультирование часто проводится по смешанному типу, для глубинной терапии и длительной работы разрабатываются индивидуальные планы, в которых ставятся определённые цели и выбираются конкретные методы работы.

Арт-терапия (терапия искусством) включает в себя занятия живописью и изобразительным искусством(арт-терапия в более узком понимании), музыкой (музыкотерапия), танцами (танцевальная терапия), литературой (литературная терапия), театральными постановками (психодрама, драматерапия) с целью выражения эмоций и выявления особенностей психики, для достижения состояния гармонии.
Хороший метод для групповой терапии без заявления конкретных целей. В рамках занятия арт-терапией, музыкальной терапией и т.п. удобно проводить и ролевые расстановки, игры, тренинги.

Аутотренинг
Метод, основанный на самовнушении, выработке установок и их повторении, обретении уверенности в себе путём тренировки и самоконтроля. Метод работает при самостоятельном изучении и применении, однако более быстрых и стабильных результатов можно добиться при старте с профессиональным психологом.

Гипноз
Погружение клиента в состояние гипнотического транса с выводом из его памяти травмирующих событий и обстоятельств. К гипнозу следует относится с осторожностью, этот метод может применяться строго в индивидуальном ключе. Предпочтительно удостовериться в компетенции специалиста по гипнозу, прежде чем прибегать к гипнотическому воздействию.

Двигательная психотерапия
Движения, спонтанные или отрепетированные, помогают раскрепощению, развитию чувства свободы, способствуют выходу из депрессий. Этот вид терапии часто соединяют с танцевальной. Отчасти действие любых терапий, связанных с двигательной активностью, основываются и на чисто физиологических эффектах оздоровления организма за счёт регулярных упражнений, пусть они даже и не похожи на аэробику или классические танцы. Двигательная терапия может быть как индивидуальной, в рамках индивидуальных консультаций, так и групповой, в терапии самых различных состояний.

Клиент-центрированная психотерапия
Общее название ряда методик, в которых место эксперта занимает сам клиент, а работа ведётся в установившемся психологическом контакте между терапевтом и клиентом. Цель клиент-центрированной психотерапии - создание для клиента поля эмпатии и уверенности, в котором клиент сам изучает свою Я-концепцию, свои сущностные черты и учится использовать собственные ресурсы. В рамках клиент-центрированной психотерапии выделяют направления: фундаментальное, экспириентальное, фокусинг, процессуальное, целеориентированное.

Когнитивная психотерапия
В основе метода коррекция мыслей, убеждений, стереотипов мышления человека. Метод основан на трудах А.Бека и А.Эллиса. Когнитивная психотерапия рассматривает нелогичные, деструктивные и негативные движения мышления, которые формируют психический дискомфорт, способный перерасти в невроз.

Логотерапия
Комплексная психотерапия, основанная на поиске смысла жизни. Один из видов экзистенциальной терапии. Включает в себя логоанализ (подробное изучение жизни клиента), парадоксальную интенцию (пожелать того, чего боишься), дерефлексию (переключение внимания на внешний мир).

Нарративная терапия
В ходе нарративной терапии создаются альтернативные истории и сюжеты, в которых клиент выступает в различных ролях. Притчи, сказки, различные метафоры помогают клиенту стать самостоятельным рассказчиком своей жизни, осознать своё место творца и автора. Нарративный подход широко используется в консультировании по любым вопросам. Эффективен для терапии пережитых кризисных ситуаций.

Песочная терапия
Игра в песок с использованием фигурок и дополнительных деталей. Элемент аналитической психологии, но применяется практическими терапевтами различных направлени. При всей внешней несерьёзности песочная терапия - эффективный метод для снятия внутреннего напряжения, а также вытаскивания противоречий бессознательного, обретения целостной Я-концепции.

Психоанализ
Психоаналитических методов насчитывается несколько десятков, и все они восходят к классическому психоанализу по З.Фрейду, хотя иногда и критикуют, и отрицают подходы отца-основателя. Сеанс классического психоанализа может продолжаться несколько часов, метод требует времени и компетентности терапевта-толкователя. Несмотря на все оговорки, метод эффективен в ряде случаев, так как подсознательные мотивации и детские эмоциональные травмы действительно «выплывают» при расслабленном рассказе клиента, в то врмя как обычные диагностические методы дают противоречивые результаты из-за внутреннего сопротивления. Классический психоанализ включает в себя метод свободных ассоциаций, обсуждение сновидений, анализ точек сопротивления и переносов, проработку - перестройку психических реакций клиента.

Системная семейная психотерапия
Системный подход рассмативает индивида без отрыва от семьм и в расширенном смысле - семейной системы. Объектом воздействия психотерапии является вся семья. Одно из противоречивых направлений, использующее множество методов, но в некотором отрыве от теории, формулируемой разными сообществами психотерапевтов по-разному. Некоторые из методик расстановок и психодрамы оспариваются как научно-значимые. Однако выявление межличностных конфликтов в семье позволяет выявить внушенные паттерны поведения и скорректировать психоэмоциональное состояние за счёт определения точек напряжения, заложенных социо-семейными установками.

Спортивная психорегуляция
Методики спортивной психорегуляции помогают в достижении высоких спортивных результатов, в концентрации перед стартами и монотонных тренировках выносливости. Часто подобные методики разрабатывают и используют сами тренеры в работе со спортсменами как индивидуальных, так и групповых видов спорта.

Экзистенциальная психотерапия
Направление психотерапии, в котором переосмысливаются жизненные ценности и установки. На основе собственной концепции смысла жизни клиент с полной ответственностью выбирает свой путь, наполняя своё существование определённым значением.

Составитель: Т. Селянинова, 2017